Slik lykkes du med varig livstilsendring

Vi er ikke her for å pynte på sannheten. Å gjøre en livstilsendring vil til tider oppleves som svært

utfordrende. Den vil kreve at du gjør ting du ikke ønsker eller er vant med. Den vil kreve at

du går ut av din komfortsone. Men, når du har kommet over den kneika så vil du smake på

de søte fruktene. Du vil klappe deg selv på skulderen, og takke deg selv. I lang tid fremover.

Finn ditt «Hvorfor»

Det aller første steget er å finne ut hvorfor du ønsker dette. Hva er hovedårsaken(e) og den

ultimate motivasjonen bak dette? Er det noe du selv ønsker, eller opplever du press fra ditt

miljø og omgivelser? Er det noe du motiveres mot eller noe du motiveres bort fra? En svært

viktig forutsetning er at du selv har eierskap til årsaken for at du ønsker dette. Det kan ikke

være noe som er “påprakket” eller dyttet på deg fra andre. Du må selv ønske det. Dersom du

opplever at det er andres målsetninger, så anbefaler vi å ta et øyeblikk til å reflektere før du

setter i gang.

Lag konkrete mål

Desto mer konkret, desto bedre. Det kan være å gå et visst antall skritt om dagen, komme

seg på trening et visst antall ganger pr. uke, gå opp/ned i vekt osv. Her er det viktig at du tar

hensyn til dine forutsetninger. Har du tid, evne og, ikke minst, vurdere robustheten av målet

ditt. Husk at du skal kunne jobbe med dette på daglig basis. Det må derfor tåle at du feks.

jobber overtid, blir syk, reiser på middagsselskaper, drar på ferie etc. Det kan også være

fordelaktig å definere noen delmål på veien, samt tilknytte målene sine frem i tid. På denne

måten gir du deg selv et lite dytt til å legge inn arbeidet hver dag.

Om du for eksempel ønsker å gå ned 10 kg, tenk heller slik: Jeg skal ikke gå ned alle kiloene på èn

gang, men 1 kg 10 ganger.

Ta små, men bestemte steg

Går du for hardt ut så vil du antageligvis oppleve å mislykkes ganske fort. Ikke prøv å endre

alt på én gang. I starten velger du kun ett område som du vil forbedre, for eksempel

kosthold eller fysisk aktivitet, og introduser små endringer gradvis. Det kan være så enkelt

som å legge til en ekstra porsjon grønnsaker til måltidene eller gå en kort tur hver dag. Så

enkelt kan det faktisk gjøres.

Bygg sunne vaner

Identifiser hvilke vaner som støtter dine mål, og jobb med å implementere dem i din daglige

rutine. Dette er en kontinuerlig prosess. hvor du må være knalltøff til å luke ut det som

eventuelt ikke støtter dine mål. Eksempler på dette kan inkludere ting som å planlegge og

forberede sunne måltider på forhånd, scrolle mindre, sette av tid til trening eller prioritere

nok søvn hver natt.

Oppsøk støtte

Del dine mål med venner, familie eller en støttegruppe. Støtte og oppmuntring fra andre kan være avgjørende for å opprettholde motivasjonen når du står overfor utfordringer. Ikke nøl med å søke hjelp fra helsepersonell eller en trener hvis du trenger ekstra veiledning og støtte på reisen mot en sunnere livsstil.